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睡前1小时决定了你的颜值,6式助眠瑜伽让你“逆生长”!

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社会经济越来越发达,人们的压力却越来越大了,买房工作结婚生子,难以入眠的夜晚越来越多,就算勉强入眠也会无数次轻易醒来失眠难以入睡对大多数人来讲都是正常不过的事情

今天就给大家推荐几个舒适的瑜伽动作,暖暖入睡呀~


跪立在枕头上,双膝打开与髋同宽,大腿垂直于地面,吸气,延展脊柱,呼气慢慢地俯卧向下,双手臂伸直向远方延展,前额放在垫子上,胸腔打开向下,保持2-3分钟深缓呼吸


跪立在垫子上,双脚大拇指相靠,双膝打开略大于髋部,将两个枕头叠放在身前,趴在枕头上,双手放在身体的两侧,保持2-3分钟深缓呼吸

跪立在垫子上,屈右膝,向后伸直左腿,右脚靠近髋部,吸气,延展脊柱,呼气,趴在枕头上,双手放在身体的两侧并向前伸展,侧脸贴枕头,保持2-3分钟深缓呼吸,换另一侧练习相同时间

仰卧在垫子上,双手侧平举,小臂和双手朝向头顶方向,躯干向右扭转,将右腿放在叠放的枕头上,保持2-3分钟深缓呼吸,换另一侧练习相同时间


仰卧在垫子上,双脚打开与髋同宽,将两个枕头叠放在骶骨臀部的下方,微屈双膝,双脚踩实在垫子上,双手放在身体的两侧,保持2-3分钟深缓呼吸

在简易桥式的基础上,屈右膝将右腿靠近腹部,双手抱住右腿前侧,将右膝拉向胸腔,保持2-3分钟深缓呼吸,换另一侧练习相同时间

注意在练习的过程中,

如果你找到了一个喜欢的姿势,

可以随意保持比较长的时间


13天前 楼主
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