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产后减肥,从运动做起

2018-09-11   来源:南国彩票整理  

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文章摘要: 产后减肥,从运动做起,  跨年钟声敲过1分31秒,上海一男子因在外环内燃放烟花爆竹被民警发现,新规实施后的第一张罚单由此开出。  为拓宽村民增收渠道,各皂坝村在原有基础上,打造以经济林果业、种养业、乡村旅游业和庭院经济为主的富民增收产业,引导群众种植优质改良品种核桃达8800余株200余亩,生长出的核桃作为舟曲核桃的代表,已获农业部农产品地理标志登记认证保护。新华社东京6月29日电(记者王可佳 姜俏梅)日本首相安倍晋三29日与到访的美国国防部长马蒂斯举行会谈。,  云林县林内消防分队队长黄朝群表示,这组照片主要传达消防人员救灾的情境,包括救火、气垫船、受困车辆破坏等场景,希望让大家对消防人员的工作有更多认识,期待有更多民众加入义务消防员和志工行列,协助正式消防员参与救灾行动。  姜新宇表示,动力电池的回收利用将快速形成一个巨大的新兴市。台湾中华侨联总会理事长郑致毅强调,未来侨联要凝心聚力,加强融合发展,为侨界福祉、两岸和平发展贡献力量。。

在成功孕育了新生命后,为了往昔的靓丽身姿,产后减肥就成了新妈妈的头等大事,不管是什么样的方法,结合运动,才能达到最好的效果。

    

    专家提醒,减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。按照正常的情况,新妈妈在生完宝宝的六个月后,体重和身材都应该恢复到怀孕前的状态。所以,在产后一年内是恢复体型的最佳时期,千万不要错过。

    那么产后怎样减肥有效呢?的专家在这里介绍几种减肥方法,让你产后轻松瘦身。

    产后运动减肥方法一:腹式呼吸运动

    自产后第一天开始,可以收缩腹肌。方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。

    产后运动减肥方法二:头颈部运动

    自产后第三天开始,可以收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

    产后运动减肥方法三:会阴收缩运动

    自产后第八天开始,可以收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

    产后运动减肥方法四:胸部运动

    自产后第六天可开始,可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。

    产后运动减肥方法五:腿部运动

    自产后第十天开始,可以促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5—10次。

    产后运动减肥方法六:腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

    自产后第14大起开始,可以增强腹肌力量,减少腹部赘肉。方法:平躺。二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下,重复做5—10次,待体力增强可增至20次。

    产后运动减肥方法七:阴道肌肉收缩运动

    自产后第14天开始,可以使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数123后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

    产后运动减肥方法八:按摩

    自产后3个月每天都能进行,可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。方法:全身按摩。

    的专家温馨提示:新妈妈做这些运动时要把握力度,尽量做标准,但是也不要硬做。

    的专家指出,在结束月子(42天)后,我们可以从家务开始,比如擦擦桌子什么的,再循序渐进,增加南国彩票操、快走、慢跑等运动。研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

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