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新妈妈睡眠质量差怎么办

2018-08-03   来源:南国彩票整理  

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十月怀胎,南国彩票:一朝分娩,终于卸下了肚子里的“货”。在成功把准妈妈前面的“准”字去掉,喜当妈后,这段难熬苦逼的人生历程也终于结束了,顿时好轻松啊。

    可是好景不长,紧接而来的“任务”就是带宝宝了。因此,妈妈们不禁感叹:自从有了宝宝,睡觉的时间都去哪儿了?我们的睡眠的质量怎么就直线下降了呢?

    新妈妈睡不好觉的原因可能有以下三点:

    第一、情绪问题。

    十月怀胎、一朝分娩;新妈妈可能会因为心里上的变化而引起精神亢奋或者因为不习惯“卸货”而引起的失落感。另外,有些新妈妈也因为对自己照顾宝宝的能力不自信。总结起来就是:新妈妈心理有“事”,而影响到睡眠。

    第二、宝宝影响。

    刚出生的宝宝不管是吃喝拉撒睡,都需要新妈妈最悉心的照顾。新妈妈可能会因为照顾宝宝而导致作息规律被完全打乱,从而影响到了睡眠的质量。另外由于要照顾宝宝,新妈妈不能按时吃饭,饮食不振也会影响到睡眠。

    第三、琐事影响。

    宝宝的出生,不仅仅意味着二人世界变成了三口之家,带来的“负担”也是随之而来的。不管是起名字、上户口还是各种各样的琐事,所有的事情都需要消耗新妈妈的精力,如果再加上情绪上的问题以及照顾宝宝的重担,新妈妈很容易睡不着觉。

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    让新妈妈睡好觉的几个建议:

    1、多做运动。新妈妈可以在睡觉前的3个小时做一些适量的运动,这对新妈妈改善睡眠有帮助。另外新妈妈每天应该保持半个小时的运动量,最好是在室外阳光充足的地方进行户外散步,这有助于调整身心状态。

    2、掌握规律。新妈妈应该学会把控宝宝在夜间的影响,宝宝夜里哭闹,新妈妈先不要急于抱起或喂奶。先注意识别宝宝哭闹的原因,并掌握正确的处理方法,让宝宝的睡眠形成一定的规律。等到宝宝夜间不再骚扰妈妈时,新妈妈的睡眠质量自然也能得到改善。

    3、按时吃饭。新妈妈的一日三餐应该做到按时、适量的吃饭。晚餐不要吃得太饱,新妈妈还可以多吃富含色氨酸的食物,比如:香蕉、黄豆等,这些失误能使脑神经活动暂时受到抑制,从而产生困倦感。

    4、穴位按摩。新妈妈可以试着通过穴位按摩来缓解疲劳,一般是在人体的涌泉、太溪、失眠三穴上,用指端按掐穴位3-5分钟。

    当然,以上的这些调理方法还很片面,新妈妈们可以搜索我们领育网(www.0123.cn)的其他文章,希望最终能帮助您解决这个困扰您的问题。如果睡眠质量还是不能得到提高,新妈妈就应该及时的选择就医了。

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